Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, uyku borcunun kişinin ihtiyacı olan uyku süresi ile gerçekte uyuduğu süre arasındaki farkın zamanla birikmesi olduğunu ifade etti.
Uyku ihtiyacı ve borcun etkileri
Ulusal Uyku Vakfı, sağlıklı yetişkinlerin gecede 7-9 saat uyuması gerektiğini belirtiyor. Örneğin, her gece 6 saat uyuyan ve 8 saat uykuya gereksinim duyan biri, günlük 2 saatlik uyku açığı oluşturuyor. Bu durum bir haftada toplam 14 saatlik uyku borcuna yol açabiliyor.
Uyku borcu, günlük yaşamda dikkat dağınıklığı, hafıza problemleri, tepki süresinde yavaşlama ve odaklanma zorlukları gibi olumsuz sonuçlar doğurabiliyor. Uzun süreli uyku eksikliği ayrıca ruh hali bozukluklarına neden olabiliyor ve obezite, diyabet ile bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriliyor.
Uyku borcunun telafisi için öneriler
Dr. Lee, kaybedilen uyku süresini telafi etmek amacıyla hafta sonları uzun süre uyumak yerine, her gece uyku süresinin kademeli olarak 30-60 dakika artırılmasını öneriyor. Uzman, bu yöntemin birkaç gün boyunca uygulanmasının toparlanmaya yardımcı olacağını vurguladı.
Hafta sonu aşırı uyumanın ise vücudun biyolojik saatini bozabileceği ve pazartesi sabahı uyanmayı zorlaştırabileceği belirtildi.
