Egzersize başladıktan sonra motivasyonun düşmesi ve alışkanlığın devam ettirilememesi sık karşılaşılan bir durumdur. Norveç'teki Agder Üniversitesi araştırmacısı Benedikte Western ile Kaiser Permanente uzmanları, sporu kalıcı hale getirmek için uygulanabilecek yedi etkili alışkanlığı açıkladı.
Hedeflerinizi ve motivasyonunuzu belirleyin
Spora başlamadan önce neden egzersiz yapmak istediğinizi netleştirmek faydalı olur. Fiziksel görünümü iyileştirmek, çocuklarla daha aktif zaman geçirmek, sosyal yürüyüşlere katılmak, stresi azaltmak veya uyku kalitesini artırmak gibi amaçlar motivasyonu artırabilir. Benedikte Western, bu hedeflerin ve karşılaşılabilecek zorlukların önceden değerlendirilmesinin, kişiye uygun bir egzersiz programı oluşturmayı kolaylaştırdığını vurguluyor.
Keyif aldığınız aktiviteleri seçin ve destek alın
Spor alışkanlığının sürdürülebilir olması için yapılan aktiviteden zevk almak önemlidir. Popüler veya hızlı sonuç veren egzersizler herkes için uygun olmayabilir ve zamanla motivasyon kaybına yol açabilir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans veya ağırlık çalışması gibi farklı seçeneklerden yaşam tarzınıza ve ilgi alanlarınıza uygun olanı tercih etmek gerekir. Egzersizleri bir arkadaşla yapmak, düzenli devam etmeyi kolaylaştırır. Ayrıca, spor salonuna yeni başlayanlar için deneyimli bir arkadaş veya kişisel antrenör desteği önerilmektedir. Grup egzersizlerine katılmak veya birlikte yürüyüş yapmak da alışkanlığı sürdürmeye yardımcı olabilir.
