İngiltere'deki UK Biobank çalışmasına katılan 53 bin 242 yetişkinin verileri incelenerek yapılan araştırmada, uyku, fiziksel aktivite ve beslenme alışkanlıklarındaki küçük değişikliklerin kalp ve damar sağlığı üzerindeki etkisi değerlendirildi.
Uyku, egzersiz ve beslenmedeki küçük değişiklikler
Ortalama sekiz yıl süren takipte, katılımcıların uyku süreleri ve fiziksel aktiviteleri giyilebilir cihazlarla ölçülürken, beslenme alışkanlıkları anketlerle kaydedildi. Araştırma süresince kalp krizi, inme ve kalp yetmezliği gibi 2 bin 34 önemli kalp ve damar olayı tespit edildi.
İstatistiksel analizlere göre, her gece uyku süresine 11 dakika eklenmesi, günlük orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin 4,5 dakika artırılması ve beslenmeye yaklaşık çeyrek su bardağı sebze eklenmesi, kalp ve damar hastalıkları riskinin yüzde 10 azalmasıyla bağlantılı bulundu.
Sağlıklı yaşam tarzının kalp hastalıklarına etkisi
Uyku süresi yaklaşık 8-9 saat olan, günde en az 42 dakika orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen katılımcılar, en olumsuz alışkanlıklara sahip olanlara kıyasla kalp ve damar hastalıkları riskini yüzde 57 oranında daha düşük taşıdı.
Araştırmanın başyazarı Nicholas Koemel, küçük değişikliklerin bir arada uygulanmasının, yaşam tarzında radikal dönüşümler yapmaya çalışmaktan daha kolay ve sürdürülebilir olduğunu vurguladı.
