Acıbadem Kadıköy Hastanesi İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, genetik faktörlerin bazı hastalıklara yatkınlık oluşturabileceğini ancak sağlıklı yaşam alışkanlıklarının bu riskleri azaltmada etkili olduğunu belirtti. Karadağ, yaşlanmanın tamamen engellenemeyeceğini ancak biyolojik sürecin yavaşlatılabileceğini ifade etti.
Sağlıklı yaşlanma için erken önlemler
Prof. Dr. Karadağ, sağlıklı yaşlanmanın gençlik ve orta yaşlardan itibaren benimsenen alışkanlıklarla mümkün olduğunu vurguladı. 1 Ekim Dünya Yaşlılar Günü kapsamında yaptığı açıklamada, yaşlılıkta fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasına yönelik önemli önerilerde bulundu.
Beslenme ve egzersizin rolü
Yüksek kalorili, işlenmiş ve şekerli gıdaların hücresel yaşlanmayı hızlandırdığına dikkat çeken Karadağ, antioksidanlar açısından zengin Akdeniz tipi beslenmenin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, kas kütlesinin yaşlanmada kritik önemde olduğunu belirten uzman, haftada en az iki gün direnç egzersizi yapılmasını önerdi. Kasların güçlü olmasının eklemlere binen yükü azalttığını ve hareket kabiliyetini desteklediğini kaydetti.
Uyku, zihinsel aktivite ve bağırsak sağlığı
Her gece 7-8 saat kesintisiz uyku almanın, yaşlanma karşıtı hormonların salgılanmasını desteklediğini ve bilişsel sağlığı koruduğunu ifade eden Karadağ, uyku ortamının karanlık ve serin olmasına özen gösterilmesi gerektiğini belirtti. Emeklilik döneminde zihinsel aktivitelerin sürdürülmesinin önemine değinen uzman, yeni bilgiler öğrenmenin ve sosyal ilişkilerin beyin sağlığını desteklediğini söyledi. Ayrıca, bağırsak mikrobiyotasının yaşlandıkça azaldığını ve fermente gıdalar ile lifli sebzelerin tüketilmesinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve yaşlanmayı yavaşlattığını aktardı. Bağırsak sağlığının ruh hali üzerinde de etkili olduğunu vurguladı.
