Son yıllarda daha sık karşılaşılan beyin sisi, odaklanma güçlüğü, düşünceleri toparlayamama ve yeni bilgileri işlemekte zorlanma gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, stresli yaşam koşulları, uyku düzensizliği, hareketsizlik ve Covid-19 gibi enfeksiyonların bu şikayetlerin artmasında etkili olduğunu belirtti.
Mevsimsel Etkenlerin Rolü
Sonbaharda günlerin erken kararması, fiziksel aktivitenin azalması ve uyku düzenindeki değişikliklerin beyin sisi şikayetlerini artırabileceğini ifade eden Doç. Dr. Tavşanlı, basit önlemlerle bu durumun hafifletilebileceğini söyledi.
Beyin Sisi İçin Alınabilecek Önlemler
Her bireyin genetik yapısına uygun düzenli uyku saatlerine dikkat etmesi gerektiğini belirten uzman, uyku kalitesiyle ilgili sorunların uyku tıbbı uzmanları tarafından değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, Akdeniz tipi diyetin beyin sağlığı için uygun olduğunu, sebze, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve zeytinyağı gibi besinlerin tüketilmesi gerektiğini söyledi. Aşırı şeker tüketimi ve düzensiz beslenmenin olumsuz etkileri olduğuna dikkat çekti.
Fiziksel aktivitenin de beyin fonksiyonları için önemli olduğunu belirten Doç. Dr. Tavşanlı, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerdi. Uzun süreli stresin beyin sağlığına zarar verdiğini, stresle başa çıkmak için hobi edinme, kısa molalar verme ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerin faydalı olabileceğini ancak bu yöntemlerin yetersiz kalması durumunda profesyonel destek alınması gerektiğini kaydetti.
Son olarak, doğal gün ışığından faydalanmanın biyolojik saatin düzenlenmesi ve uyku-uyanıklık döngüsünün sürdürülmesinde önemli olduğunu ifade eden uzman, özellikle sonbahar ve kış aylarında sabah saatlerinde açık havada zaman geçirilmesini önerdi.
