İngiltere'deki Canterbury Christ Church University'den araştırmacılar, izometrik egzersizlerin kan basıncına etkisini araştırdı. Bu egzersiz türünde kaslar hareket ettirilmeden sabit pozisyonda tutuluyor.
İzometrik egzersizlerin özellikleri ve uygulaması
Duvara yaslanarak çömelme, plank ve el kavrama gibi hareketler izometrik egzersizlere örnek gösteriliyor. Bu egzersizler, herhangi bir spor aleti gerektirmemesi ve kısa sürede yapılabilmesi nedeniyle, yoğun programı olanlar için uygulanabilir bulunuyor.
Araştırmanın sonuçları
BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan çalışmaya 100 yetişkin katıldı. Katılımcıların yaş ortalaması 37 olup, düzenli spor yapmayan ve sistolik tansiyonu 120-140 mmHg arasında olan kişilerden oluştu. Bunların 80'i, dört hafta boyunca haftada üç kez duvar çömelme egzersizi yaptı; her seansta dört tekrar gerçekleştirildi. Diğer 20 kişi kontrol grubundaydı.
Dört haftanın sonunda egzersiz yapan grubun sistolik tansiyonunda ortalama 9,45 mmHg azalma tespit edildi. Haftada üç kez egzersize devam edenlerde sekizinci haftada bu düşüş 13,73 mmHg'ye yükseldi.
