Medical Park Göztepe Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fatma Kurt, sonbahar ve kış dönemlerinde solunum yolu enfeksiyonlarının artış gösterebildiğini ifade etti. Dr. Kurt, bağışıklık sistemini güçlendirmek için yaşam tarzı alışkanlıklarının bütüncül bir şekilde ele alınmasının önemini vurguladı.
Kapalı Ortamlarda Alınması Gereken Önlemler
Dr. Kurt, özellikle okulların açılmasıyla birlikte kapalı ve kalabalık alanlarda geçirilen sürenin artmasının virüslerin yayılma riskini yükselttiğini söyledi. Bu nedenle kapalı mekanların düzenli havalandırılması, el hijyenine özen gösterilmesi, öksürme ve hapşırma sırasında ağız ve burnun kapatılması ile hasta kişilerle yakın temastan kaçınılmasının gerekliliğine dikkat çekti.
Bağışıklığı Destekleyen Yaşam Alışkanlıkları
Uzman, bağışıklık sisteminin desteklenmesinde dengeli beslenmenin kritik olduğunu belirtti. Sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, et, balık, tavuk ve kuruyemişlerin dengeli şekilde tüketilmesi gerektiğini aktardı. Ayrıca proteinlerin bağışıklık hücrelerinin yapısında önemli rol oynadığını ve günlük protein ihtiyacının karşılanmasının gerekliliğini vurguladı.
Demir, C ve D vitamini, çinko ile iyot gibi besin öğelerinin eksikliğinin bağışıklık yanıtını olumsuz etkileyebileceğini belirten Dr. Kurt, bu takviyelerin ancak hekim kontrolünde ve eksiklik tespit edilmesi durumunda kullanılmasının uygun olduğunu ifade etti. Bilinçsiz ve yüksek dozda takviye kullanımından kaçınılması gerektiğini söyledi.
Dr. Kurt, havaların soğumasıyla susuzluk hissinin azalabileceğine ve bunun farkında olmadan sıvı tüketiminin düşmesine yol açabileceğine dikkat çekti. Yeterli su alımının vücut fonksiyonları için önemli olduğunu, ancak ihtiyaçtan fazla su içmenin ek fayda sağlamadığına işaret etti. Sıvı ihtiyacının yaş, fiziksel aktivite, gebelik, emzirme ve mevcut hastalıklara göre değişebileceğini, bazı durumlarda hekim kontrolünde sıvı kısıtlaması gerekebileceğini belirtti.
Uyku düzeninin bağışıklık sistemi için kritik olduğunu ifade eden Dr. Kurt, yetişkinlerde ortalama 7 saat gece uykusu önerdi. Düzenli uyku için her gün benzer saatlerde yatıp kalkılması, gün ışığından faydalanılması ve akşam saatlerinde kafein ile ekran kullanımının azaltılması gerektiğini söyledi.
Fiziksel aktivitenin genel sağlık ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olduğunu belirten uzman, sağlıklı yetişkinlerin haftada 150 dakika aerobik egzersiz ve haftada iki gün direnç egzersizi yapmasının önerildiğini aktardı.
Risk Grubundaki Kişilere Öneriler
Dr. Kurt, ileri yaştaki bireyler ile diyabet, kalp-damar hastalığı, astım ve böbrek hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları bulunanların enfeksiyonları daha ağır geçirebileceğini belirtti. Bu kişilerin hijyen ve temas kurallarına daha fazla dikkat etmeleri, grip ve pnömokok aşıları hakkında hekimleriyle görüşmeleri gerektiğini söyledi. Ayrıca kronik hastalığı olanların tedavilerini aksatmaması ve yeni belirtiler ortaya çıktığında vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurması gerektiğini ifade etti.
