Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, omurganın en büyük tehditlerinden birinin uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu söyledi. Atlığ, telefonlara 15 dakikada bir hareket etmeyi hatırlatacak alarm kurulmasını önerdi.
Sonbaharda Hareket Alışkanlığının Sürdürülmesi Gerekiyor
Yaz aylarında yüzme ve yürüyüş gibi aktivitelerle kazanılan hareketliliğin, sonbaharda da devam ettirilmesi gerektiğini vurgulayan Atlığ, iş ve okul döneminin başlamasıyla masa başında geçirilen uzun saatlerin omurga sağlığına zarar verdiğine dikkat çekti. Bu nedenle düzenli egzersiz rutini oluşturmanın önemine işaret etti.
Masa Başı Çalışanlar İçin Ergonomik Öneriler
Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve 50-60 santimetre mesafede olması gerektiğini belirtti. Kolçaklı sandalye ve bel desteğinin de omurga sağlığı açısından önemli olduğunu ifade etti. Ayrıca, 15-20 dakikada bir hareket etmeyi teşvik eden alarmlar kurulmasını, küçük boyun hareketleri yapılmasını veya ofis içinde kısa yürüyüşlere çıkılmasını önerdi.
Egzersize Yeniden Başlayanlara Uyarı
Tatil döneminde spora ara verenlerin sonbaharda ani ve yoğun egzersizlere başlamasının kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceğini belirten Atlığ, önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudun hazırlanması gerektiğini söyledi.
Çocukların Omurga Sağlığına Dikkat
Okulların açılmasıyla birlikte çocukların kullandığı çantaların omurga sağlığı açısından önem taşıdığına değinen Atlığ, ağır yüklerin tek omuzda taşınmasının uzun vadede postür bozuklukları ve omuz ağrılarına neden olabileceğini aktardı. Bu nedenle kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza takılan çantaların tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Küçük çocuklar için tekerlekli çantaların uygun bir seçenek olabileceğini de ekledi.
