Bir Haftada Karın Yağlarını Azaltan Etkili Egzersiz: Burpee

Karın bölgesinde biriken yağları azaltmak, spor yapanların sıkça hedeflediği konular arasında yer alıyor. Uzmanlar, uzun süreli yürüyüşler veya koşuların yanı sıra, farklı kas gruplarını aynı anda çalıştıran yüksek tempolu egzersizlerin daha kısa sürede etkili sonuçlar verdiğini belirtiyor.

Bu kapsamda, antrenörlerin sıkça önerdiği burpee hareketi, kuvvet, dayanıklılık ve kardiyovasküler çalışmayı bir arada sunuyor. Ekipman gerektirmeyen burpee, evde kolaylıkla yapılabiliyor ve kollar, bacaklar, göğüs, sırt ile kalça kaslarını aynı anda çalıştırarak kalori yakımını artırıyor.

Burpee hareketine, ayaklar omuz genişliğinde açık ve dik pozisyonda başlanıyor. Uzmanlar, 8 ila 12 tekrar arasında üç set uygulanmasını ve setler arasında yaklaşık bir dakika dinlenilmesini tavsiye ediyor. Hareketin ilk aşaması ise dizleri bükerek ellerin yere konması şeklinde gerçekleşiyor.