Benji Xavier, lise yıllarında katı diyet uygulayarak yaklaşık 45 kilo verdi ancak bu beslenme tarzını bırakınca kilo kaybını geri aldı. 2021 yılında kilo vermeye tekrar karar veren Xavier, sevdiği yiyeceklerden vazgeçmeden üç yöntemle yeniden 45 kilo verdi ve kilolarını korudu.
Yemek Planlaması ve Hazırlık
Xavier, kilo verme sürecinde fast food alışkanlığını değiştirerek her cumartesi market alışverişi yaptı, pazar gününü ise haftalık yemeklerini hazırlamaya ayırdı. Bu sayede yoğun zamanlarda yüksek kalorili yiyeceklere yönelmek yerine önceden hazırlanmış yemekleri tüketti.
Hacimsel Beslenme ve Spor
Kalori açığı oluşturmak için çok küçük porsiyonlar tercih etmeyen Xavier, kalori değeri düşük ancak porsiyonu büyük yiyecekleri tercih etti. Atıştırmalık olarak patlamış mısır gibi seçeneklere yöneldi ve dondurmadan tamamen vazgeçmeyip daha düşük kalorili alternatiflerini tüketti. Aynı zamanda spor salonunda kardiyo ve ağırlık antrenmanları yaparak kilo vermeyi destekledi.
Beslenme Uzmanlarının Önerileri
Uzmanlar, beslenmede lif, protein, vitamin ve mineral açısından zengin gıdaların tercih edilmesini, ilave şeker, doymuş yağ ve sodyumun ise sınırlandırılmasını tavsiye ediyor. Xavier da bu prensiplere uygun beslenmeye özen gösterdi.
