Yorgun Uyanmanın Nedeni: Uyku Süresi Değil, Uyku Zamanı

Nörolog ve Uyku Tıbbı Uzmanı Celia García Malo, uyku süresi kadar uykuya geçiş saatinin de dinlenme kalitesini etkilediğini vurguladı. Aynı süre uyuyan iki kişinin farklı dinlenme düzeylerinde uyanmasının temel sebebinin biyolojik saat olduğunu ifade etti.

García Malo, vücudun sirkadiyen ritminin; vücut sıcaklığı, melatonin üretimi ve hormon dengesi gibi süreçleri kontrol ettiğini belirterek, uyku saatlerinin bu biyolojik ritimle uyumlu olmasının uyku kalitesini artırdığını söyledi. Geç saatlerde uyumanın, önerilen uyku süresi tamamlanmış olsa bile dinlenme hissini azaltabileceğini ve bazı uyku evrelerinin olumsuz etkilenebileceğini aktardı.

Uzman ayrıca, geç saatlere kadar uyanık kalmanın telefon, bilgisayar ve televizyon gibi ekranlardan yayılan yapay ışığa maruz kalmayı artırdığını, bunun da melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırdığını belirtti. Her bireyin biyolojik özellikleri doğrultusunda farklı uyku saatlerine ihtiyaç duyduğunu ifade eden García Malo, kişinin kendi kronotipine uygun uyku düzeni oluşturmasının önemine dikkat çekti.