Yaz Aylarında Susuzluğu Artıran İçecekler ve Doğru Sıvı Tüketimi Önerileri

Diyetisyen Eda Akkaya, vücudun yüzde 60'tan fazlasının sudan oluştuğunu ve yaz aylarında terleme ile birlikte sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybedildiğini belirtti. Bu nedenle yazın beslenme planlarının sıvı ve elektrolit dengesine dikkat edilerek hazırlanması gerektiğini ifade etti.

Akkaya, terleme ile en fazla sodyum ve klor kaybı yaşandığını, bu nedenle ayran ve doğal maden suyunun yaz aylarında önemli destekleyiciler olduğunu söyledi. Gün içinde 1-2 şişe doğal maden suyu tüketiminin hidrasyona katkı sağlayabileceğini aktardı. Ayrıca potasyum ihtiyacının kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi meyvelerle karşılanabileceğini belirtti.

Kas krampları ve halsizliğin magnezyum eksikliğinden kaynaklanabileceğine dikkat çeken Akkaya, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile çiğ badem ve kabak çekirdeği gibi besinlerin tüketilmesini önerdi. Çay ve kahvenin su yerine geçmediğini, idrar söktürücü etkileri nedeniyle sıvı kaybını artırdığını söyledi. Aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin hücresel susuzluğu artırdığı, ağır ve yağlı yiyeceklerin ise vücut ısısını yükselterek yaz halsizliğini tetiklediği ifade edildi.

Son olarak Akkaya, evde hazırlanabilecek doğal bir elektrolit içeceği için bir şişe doğal maden suyu, yarım limonun suyu, birkaç dilim salatalık ve taze nane yaprağının 1 litre suyla karıştırılmasını önerdi.