Yaz aylarında sıcak havaya rağmen egzersiz alışkanlığını sürdürmek, doğru zamanlama ve yöntemlerle mümkün oluyor. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz aylarında egzersiz yaparken saat seçiminin sağlık açısından kritik olduğunu vurguladı.
Egzersizi Yaz Aylarında Bırakmamak Gerek
Prof. Dr. Ağırman, sıcak havanın egzersiz yapmayı engellememesi gerektiğini belirterek, yazın egzersizden vazgeçmenin doğru olmadığını söyledi. Haftada beş gün, 20-30 dakikalık hafif ve orta tempolu yürüyüşlerin kas-iskelet ve kalp-damar sağlığı için faydalı olduğunu ifade etti. Ayrıca bu sürenin gün içinde iki seansa bölünerek uygulanabileceğini de ekledi.
Günün En Uygun Saatlerinde Egzersiz
Uzman, egzersiz için en uygun zaman dilimlerinin sabah 08.00-10.00 ile akşam 16.00-18.00 saatleri olduğunu belirtti. Bu saatlerde yapılan yürüyüşlerin sıcaklık açısından daha güvenli olduğunu söyledi. Bisiklet sürme, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme gibi aktivitelerin de yaz aylarında rahatlıkla yapılabileceği ifade edildi.
Fiziksel Aktivitenin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin kalp-damar sağlığını desteklediği, diyabet, hipertansiyon ve obezite riskini azalttığı bildirildi. Ayrıca düzenli egzersizin bilişsel fonksiyonları koruduğu ve ruh halini iyileştirdiği belirtildi.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Prof. Dr. Ağırman, yaz aylarında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı. Susama hissi beklenmeden düzenli su içilmesi önem taşıyor. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları ve nörolojik rahatsızlığı olanların egzersizlerini mutlaka hekim kontrolünde planlaması gerektiği ifade edildi.
Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gibi belirtiler ortaya çıkarsa aktivitenin derhal sonlandırılması ve tıbbi değerlendirme yapılması gerektiği bildirildi. Ayrıca düşme riskini azaltmak için düz ve güvenli yürüyüş alanlarının tercih edilmesi ve egzersizin yatmadan en az iki saat önce tamamlanması önerildi.
Yaz aylarında egzersiz yaparken doğru saat seçimi ve uygun önlemlerle sağlıklı kalmak mümkün. Uzmanların önerileri doğrultusunda hareket etmek, hem kronik hastalık riskini azaltıyor hem de genel yaşam kalitesini artırıyor. Gelişmeler takip ediliyor.
