Ciğerli, porsiyon kontrolü için yemek tabaklarının küçültülmesini önerirken, tam tahıllı ekmeğin lif oranı yüksek olduğu için tokluk süresini uzattığını ve B grubu vitaminleri açısından zengin olduğunu söyledi. Lifli besinlerin sindirim sistemini destekleyerek uzun süre tok kalmayı sağladığını, kötü kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olduğunu belirtti.
Uzman Diyetisyen, lif içeren yiyecekler arasında buğday kepeği, kepekli unlar, kuru erik, armut, elma, muz, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeleri sıraladı. Paketli hazır gıdalardan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Ciğerli, evde doğal ürünlerle hazırlanan yiyeceklerin tercih edilmesini tavsiye etti. Tatlı krizlerinde ise meyve ve kuru meyvelerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi.
Son olarak, Ciğerli su tüketiminin artırılması, fiziksel aktivitenin artırılması ve düzenli uyku alışkanlığının kilo kaybı ve metabolizma hızlanmasında önemli rol oynadığını ifade etti.
Kaynak: RSS
