Çin'deki bilim insanları, 40 yaş ve üzerindeki 18 bin 429 kişinin katıldığı 124 çalışmanın verilerini inceleyerek farklı egzersiz türlerinin kemik mineral yoğunluğu üzerindeki etkisini değerlendirdi.
Egzersiz türlerinin kemik sağlığına etkisi
Analiz kapsamında direnç egzersizleri, yoga, yürüyüş ve aerobik gibi aktivitiler karşılaştırıldı. Sonuçlar, özellikle yaşa bağlı kemik kaybını yavaşlatmada tempolu yürüyüş ve koşunun öne çıktığını gösterdi.
Egzersiz süresi ve etkisi
Araştırmada, kemik yoğunluğunda fark yaratmak için uzun saatler spor yapmak gerekmediği belirtildi. Haftada yaklaşık 600 MET-dakika seviyesinde aktivitenin, yani 2-3 saat tempolu yürüyüş veya koşunun yeterli olabileceği ifade edildi.
Kişisel farklılıklar ve etkiler
Egzersizin kemik mineral yoğunluğu üzerindeki etkisinin bireyden bireye değiştiği gözlemlendi. Orta yaş grubundaki ve sağlıklı vücut kitle indeksine sahip bireylerde olumlu etkilerin daha belirgin olduğu, ileri yaş ve fazla kilolu ya da obez kişilerde ise bu etkinin sınırlı kaldığı kaydedildi.
