Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin insan sağlığı ve yaşam kalitesi üzerindeki olumsuz etkilerini anlattı ve stresle mücadelede beslenme ile yaşam tarzının önemine vurgu yaptı.
Stresin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Yavuzcan, stresin fiziksel sağlığı çeşitli şekillerde etkilediğini belirtti. Stresin kalp hastalıkları riskini artırabileceğini, bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara karşı direnci düşürebileceğini söyledi. Ayrıca irritabl bağırsak sendromu, ülser ve uyku bozuklukları gibi sorunlara yol açabileceğini ifade etti.
Psikolojik ve Sosyal Yansımalar
Uzun süreli stresin anksiyete ve depresyon riskini yükselttiğini aktaran Yavuzcan, stresin hafıza, konsantrasyon ve karar verme yetilerini olumsuz etkileyebileceğini dile getirdi. Stresin sosyal ilişkileri zorlaştırabileceğini ve iş performansını düşürebileceğini de ekledi.
Stresi Azaltan Besinler ve Yaşam Tarzı Önerileri
Dr. Yavuzcan, magnezyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişlerin, omega-3 içeren somon, uskumru, keten tohumu ve ceviz gibi besinlerin stres belirtilerini hafifletebileceğini belirtti. Ayrıca glutensiz yulaf, kinoa gibi gıdaların kan şekeri düzenleyici etkisine dikkat çekti. Probiyotik içeren yoğurt, kombucha ve fermente gıdaların bağırsak sağlığını destekleyerek ruh halini iyileştirebileceğini söyledi. Bitter çikolatanın ise ölçülü tüketildiğinde stres hormonlarını azaltabileceğini ifade etti.
Yaşam tarzı olarak düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun egzersiz yapılmasını önerdi. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizlerinin stresi yönetmede faydalı olduğunu belirtti. Ayrıca kaliteli uyku, güçlü sosyal ilişkiler, etkili zaman yönetimi ve keyif alınan aktivitelerin stresle başa çıkmada destekleyici olduğunu vurguladı.
