Yaşlılarda Yaz Aylarında Sağlığı Korumak İçin 5 Önemli Öneri
Uzm. Dr. Fatma Gülçin Özalp, yazın yaşlı bireylerin sıvı ve protein alımına özen göstermesi gerektiğini vurguladı.
Özalp, yaşlı bireylerin susuzluk hissini yeterince algılayamaması nedeniyle susamadan düzenli aralıklarla su tüketmelerinin önemine işaret etti. Ayran ve şekersiz komposto gibi içeceklerin de sıvı alımını destekleyebileceğini söyledi. Ancak kalp yetmezliği, böbrek hastalığı veya idrar söktürücü kullananların sıvı alımını mutlaka doktor kontrolünde planlaması gerektiğini ifade etti. Dehidratasyonun erken belirtileri arasında halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve bilinç bulanıklığı yer alıyor.
Kas kütlesi ve gücünde azalmaya neden olan sarkopeniye karşı protein alımının ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Özalp, yumurta, süt ürünleri, balık, tavuk eti ve kuru baklagillerin günlük beslenmede mutlaka bulunması gerektiğini söyledi. Ayrıca, yaz aylarında ağır ve yağlı yemekler yerine sindirimi kolay, besin değeri yüksek öğünlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Su içeriği yüksek meyve ve sebzelerin tüketiminin artırılması da öneriler arasında yer aldı.
Bunlar da ilginizi çekebilir