Günde 30 Dakika Egzersizle 10 Yıl Daha Genç Kalın
Uzmanlar, günlük 30 dakikalık fiziksel aktivitenin kas kaybını önleyerek biyolojik yaşlanmayı yavaşlattığını belirtiyor.
Kas kütlesinin azalmasının bazal metabolizma hızını düşürdüğünü, bunun da yağ oranının artmasına ve insülin direncine yol açtığını söyleyen Keskin, bu durumun diyabet ve kalp-damar hastalıkları riskini artırdığını aktardı. Ayrıca kas kaybının hareket kabiliyetini ve dengeyi olumsuz etkileyerek düşme riskini yükselttiğini belirtti.
Fiziksel aktivitenin hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlattığını da dile getiren Keskin, haftada en az dört gün yapılan tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi orta şiddetli egzersizlerin telomer korumasına yardımcı olduğunu söyledi. Kasları korumanın aynı zamanda zihinsel fonksiyonları desteklediğini de vurguladı.
Son olarak, yalnızca yürüyüşün yeterli olmadığını belirten Keskin, kardiyo, direnç ve esneme egzersizlerinin bir arada yapılmasının biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmada etkili olduğunu ifade etti. Günlük 30 dakikalık düzenli egzersizin, 10 yıl sonraki sağlıklı ve genç bir beden için önemli bir yatırım olduğunu sözlerine ekledi.
Bunlar da ilginizi çekebilir